Si está buscando consejos de ejercicio en estos días, es probable que no tenga que buscar muy lejos.

Antes de las redes sociales, las sesiones con un entrenador personal o un entrenador podrían haber sido su opción para obtener consejos sobre lo que debería (o no debería) hacer con sus entrenamientos. Ahora, los influencers del fitness están al alcance de tu mano, y ni siquiera tienes que ponerte las zapatillas de deporte para aprender a hacer el mejor ejercicio.

Pero no todos los consejos son buenos, ni siquiera correctos. Aquí hay algunos mitos comunes sobre el ejercicio, según los expertos (además, con qué reemplazarlos mientras trabaja en su estado físico).

Necesitas más cardio para perder peso.

«La salud cardiovascular es una de las cosas más importantes en las que concentrarse para disminuir el riesgo de enfermedades, pero la idea de que si hace más cardio perderá peso más rápido es una receta para el agotamiento y los antojos de alimentos», dijo Juliet Root, una entrenador personal para la aplicación de entrenamiento Onyx . “A menos que esté entrenando para un deporte de resistencia como un maratón, realizar horas de cardio puede obstaculizar su progreso hacia la disminución de la grasa corporal”.

Eso es porque demasiado cardio aumenta los niveles de cortisol , dejándote en un estado constante de estrés. “Demasiado cardio también puede aumentar el apetito”, dijo Root. “Se necesita mucho más tiempo para quemar la energía que uno puede consumir en meros minutos”.

Qué hacer en su lugar: Root recomienda hacer de 30 a 45 minutos de cardio durante una sesión de entrenamiento que combine entrenamiento aeróbico y de intervalos. En días alternos, trabaja en el entrenamiento de fuerza, que apoyará los músculos y las articulaciones que se utilizan en esas sesiones de cardio y reducirá el riesgo de lesiones.

Dalo todo o vete a casa

No todos los entrenamientos tienen que ser un esfuerzo total. Esto es perjudicial tanto para nuestra salud física como mental, dijo Kevin Gilliland , director ejecutivo de Innovation360 y presentador del podcast «Struggle Well, Live Well, Worry Less».

“La duración y la intensidad de su entrenamiento realmente deberían basarse en cómo se siente en un día determinado”, dijo. “Así es como tu cuerpo rendirá y se recuperará al máximo, no presionándolo hasta el límite”.

La investigación publicada en la revista Cell Metabolism respalda esta línea de pensamiento. Tanto los sujetos masculinos como femeninos realizaron una serie de entrenamientos de intervalos de alta intensidad casi a diario. Esto condujo a una disminución en la función de las mitocondrias . Las mitocondrias funcionan como centrales eléctricas celulares, generando la energía necesaria para las reacciones celulares en el cuerpo, incluida la regulación del metabolismo, la tolerancia a la glucosa y más. Una vez que se redujeron los niveles de intensidad de los entrenamientos de los sujetos, mejoró la función de las mitocondrias.

Qué hacer en su lugar: no es necesario que evite los entrenamientos de estilo HIIT, pero asegúrese de rotar también en días de bajo impacto como equilibrio, como yoga, caminar o una actividad similar.

Los pesos pesados ​​te darán volumen

Al igual que no existe una bala mágica para perder 10 libras, levantar una mancuerna más pesada no convertirá tu físico en el de un fisicoculturista.

“A menos que esté levantando un gran volumen y haciendo una dieta de una manera específica, es muy difícil hacer crecer sus músculos hasta el punto en que notará una gran diferencia en el tamaño”, dijo Root. “El entrenamiento de fuerza que desafía a tus músculos al fracaso es una parte importante de la creación de masa muscular magra y puede aumentar el metabolismo, ayudándote a quemar más calorías en reposo”.

Qué hacer en su lugar: antes de levantar pesas más pesadas, concéntrese en su forma para asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente. A partir de ahí, aumenta de 5 a 10 libras para mantener tus músculos activos y tu metabolismo en marcha. “ Levantar más peso a menudo puede ser la clave para que alguien vea una reducción en la grasa corporal y tome forma un físico más delgado”, dijo Root.

No es lo mismo hacer ejercicio en casa que presencialmente en el gimnasio

Gilliland dijo que este es un consejo que es cierto, pero con una advertencia. “Hay muchos beneficios cuando se trata de hacer ejercicio en el hogar, pero hacer ejercicio en el hogar es extremadamente desafiante para muchas personas”, dijo. “Lo que suele faltar es el impacto de las personas en un grupo, particularmente en esos días en los que no te sientes motivado. Incluso los deportistas más disciplinados sienten esto de vez en cuando”.

Esto no significa que tengas que obligarte a volver al gimnasio si no estás listo o cómodo. Solo necesita ser creativo con su configuración en el hogar para asegurarse de mantenerse motivado y responsable.

Qué hacer en su lugar: «No importa qué tipo de entrenamiento estés haciendo, conéctate con un grupo o individuos virtualmente para construir esa comunidad similar a un gimnasio», dijo Gilliland. “La influencia y el aliento de otras personas son significativos de maneras sutiles: a veces se trata de la actitud o la perspectiva o de nuevas técnicas de recuperación para usar en su próximo día de descanso”.

Concéntrate en tu núcleo

Esto es lo que pasa con esos abdominales que te encantan: te harán un atleta y una persona más fuerte, pero no necesariamente darán como resultado un paquete de seis.

«Los cambios en la dieta y la genética juegan el papel más importante para ver un estómago definido», dijo Root. “No se puede reducir la grasa corporal en un área determinada, ya sea en el centro o en otra parte”.

Qué hacer en su lugar: haga exactamente lo que está haciendo cuando se trata de entrenamientos básicos, solo asegúrese de hacerlo por las razones correctas y no se frustre si cree que no está obteniendo resultados. Un núcleo fuerte (ya sea que puedas verlo o no) es crucial para volverte más rápido y más fuerte en cualquiera de tus entrenamientos.(huffpost.com)