Especialistas destacan que esta práctica puede favorecer la digestión, el control del colesterol y la salud cardiovascular si se integra a una alimentación equilibrada.

Iniciar el día con un vaso de agua con linaza en ayunas se ha convertido en una recomendación frecuente en redes sociales y espacios de bienestar. Más allá de la tendencia, diversos estudios han analizado las propiedades nutricionales de esta semilla y sus posibles efectos positivos en el organismo.

La linaza —también conocida como semilla de lino— es rica en fibra, ácidos grasos omega-3 y compuestos antioxidantes llamados lignanos, elementos que pueden contribuir a mejorar distintas funciones del cuerpo.

Mejora del tránsito intestinal

Uno de los principales beneficios atribuidos al consumo de agua con linaza en ayunas es la regulación del sistema digestivo.

La linaza contiene fibra soluble e insoluble. La primera forma un gel al contacto con el agua, lo que ayuda a suavizar las heces, mientras que la segunda favorece el movimiento intestinal. Consumirla en ayunas puede estimular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.

Especialistas recomiendan dejar reposar una cucharada de linaza en un vaso de agua durante varias horas —preferiblemente toda la noche— antes de ingerirla por la mañana.

Contribuye al control del colesterol

Diversas investigaciones señalan que el consumo regular de linaza puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL, conocido como “colesterol malo”.

Esto se debe a su contenido de fibra soluble y ácidos grasos omega-3, que contribuyen a disminuir la absorción de grasas en el intestino y favorecen la salud cardiovascular.

Apoyo en el control del peso

La sensación de saciedad es otro efecto asociado al consumo de linaza. Al absorber agua y expandirse en el estómago, la fibra genera mayor plenitud, lo que podría ayudar a reducir el consumo excesivo de alimentos durante el día.

No obstante, expertos advierten que por sí sola no produce pérdida de peso, sino que debe acompañarse de una dieta balanceada y actividad física regular.

Regulación de la glucosa en sangre

Algunos estudios sugieren que la fibra soluble presente en la linaza puede contribuir a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, ya que ralentiza la absorción de carbohidratos. Esto puede resultar beneficioso para personas con resistencia a la insulina o diabetes, siempre bajo supervisión médica.

Fuente natural de antioxidantes

Los lignanos presentes en la linaza poseen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estos compuestos ayudan a combatir el daño celular causado por los radicales libres y podrían desempeñar un papel en la prevención de enfermedades crónicas.

Recomendaciones y precauciones

Aunque el consumo de agua con linaza es generalmente seguro para la mayoría de las personas, especialistas recomiendan:

• No exceder una o dos cucharadas diarias.
• Acompañar su consumo con suficiente agua.
• Consultar al médico en caso de embarazo, problemas intestinales severos o tratamiento con anticoagulantes.

Además, se aconseja consumir la linaza molida o previamente hidratada para facilitar la absorción de sus nutrientes.

En conclusión, incorporar un vaso de agua con linaza en ayunas puede aportar beneficios digestivos y metabólicos, siempre que forme parte de un estilo de vida saludable y equilibrado.