Por Dra. Marissal Maldonado Arita / Nutricionista

Durante el mes de mayo, las altas temperaturas se hacen cada vez más intensas en nuestro país. El calor no solo genera incomodidad, sino que también representa un desafío importante para nuestra salud. En este contexto, la hidratación deja de ser un hábito opcional y se convierte en una necesidad vital.

Nuestro cuerpo está compuesto en gran parte por agua, y esta cumple funciones esenciales como regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar toxinas y mantener el correcto funcionamiento de órganos y sistemas. Sin embargo, cuando no consumimos suficiente líquido, especialmente en temporadas calurosas, el organismo comienza a resentirlo.

¿Qué puede pasar si no nos hidratamos adecuadamente?

La deshidratación puede manifestarse de diferentes formas, algunas más leves y otras más severas:

• Fatiga y debilidad
• Dolor de cabeza
• Mareos o sensación de desmayo
• Disminución de la concentración
• Calambres musculares
• Piel seca y pérdida de elasticidad
• En casos más graves: golpe de calor, que puede poner en riesgo la vida

Además, una hidratación inadecuada puede afectar el rendimiento físico, la digestión y hasta el estado de ánimo.

4 ESTRATEGIAS PARA MEJORAR TU HIDRATACIÓN EN ESTE VERANO:

1. No Esperes a Tener Sed: la sed es una señal tardía de deshidratación. Lo ideal es consumir agua constantemente a lo largo del día.
2. Incluye Alimentos Ricos en Agua: frutas como sandía, melón, piña y verduras como pepino y lechuga aportan líquidos y ayudan a mantener el cuerpo hidratado.
3. Lleva Siempre cna Botella Contigo: tener agua disponible facilita el consumo frecuente y te ayuda a crear el hábito.
4. Evita Bebidas Deshidratantes en Exceso: el consumo elevado de café, bebidas azucaradas o alcohólicas puede favorecer la pérdida de líquidos.

En esta temporada de calor, cuidar tu hidratación es cuidar tu salud. Pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general.

Dra. Marissa Dinabel Maldonado Arita| Nutricionista Clínica
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